临海信息网
美食
当前位置:首页 > 美食

缓解痛经的瑜伽

发布时间:2019-10-19 01:24:11 编辑:笔名

  【导读】缓解痛经的,月经期是个特殊的时间段,很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动能够帮助解决痛经呢?下面小编给你介绍介绍缓解痛经的瑜伽。

缓解痛经的

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

缓解痛经的瑜伽

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

提供 缓解痛经的瑜伽 阅读,如果你很喜欢这些分享的 缓解痛经的瑜伽 内容,希望你通过 缓解痛经的瑜伽 ,找到通往健康之路的金钥匙。

缓解痛经的瑜伽相关内容资料:

 

汉中治疗牛皮癣医院
平凉妇科医院
营口治疗包皮包茎医院
汉中治牛皮鲜好的医院
平凉妇科医院哪家好